Lakukan jam tidur yang baik adalah aktivitas penting untuk tubuh kita, oleh karena itu kita harus menerapkan jam tidur yang baik supaya istirahat kita bisa maksimal.
Mengatur jam tidur yang baik bagi sebagian orang mungkin mudah, karena memang ada tipikal orang yang bisa langsung tidur sesaat setelah berbaring di kasur. Namun bagi sebagian lainnya, saat-saat tidur menjadi agak sulit karena mereka mungkin memerlukan waktu yang cukup lama di tempat tidur hingga akhirnya mereka bisa terlelap
3 Manfaat Jam Tidur Yang Baik
Manfaat berikut ini akan kamu dapatkan jika kamu bisa mengatur waktu tidur kamu dengan baik dan teratur setiap harinya, terutama tidur di malam hari. Ada 3 Manfaat pengaturan jam tidur yang baik, yaitu:
- Istirahat kamu akan lebih maksimal
Tubuh yang lelah tentunya memerlukan istirahat yang cukup. Jika kamu bisa mengatur jam tidur yang baik, maka tubuh kelelahan yang tubuh kamu alami bisa hilang saat kamu bangun tidur. Kesehatan kamu akan lebih terjaga sudah bukan hal yang rahasia lagi.
- Bangun di pagi hari lebih segar
Jika kamu mendapatkan tidur yang cukup, pagi harinya kamu juga akan merasa lebih segar dan bertenaga menjalani aktivitas harian kamu. Tanpa perlu alarm, kamu juga bisa bangun lebih pagi dengan mudah jika kamu cukup tidur.
- Kamu akan terlihat lebih awet muda
Sudah bukan hal yang rahasia lagi jika salah satu penyebab awet muda adalah tidur yang cukup setiap hari. Pengaturan jam tidur yang tentunya akan membuat kamu mendapatkan jam istirahat yang cukup dan kamu akan bangun dengan wajah lebih bersinar di pagi hari.
3 Penyebab Susah Tidur
Jika kamu mengalami kesulitan untuk tidur lelap setiap harinya, mungkin kamu mengalami hal-hal berikut. Ada 3 hal yang biasa dialami oleh kebanyakan orang yang susah tidur, atau biasa disebut dengan istilah insomnia. 3 penyebab kamu sulit mendapatkan jam tidur yang baik tersebut adalah :
- Stress berlebih
Stress selain menjadi penyebab utama dari kebanyakan penyakit yang menyerang, juga menjadi salah satu penyebab terbesar kamu susah tidur. Stress bisa datang saat kamu terlalu memikirkan sesuatu secara berlebihan, tekanan pada pekerjaan, hingga masalah-masalah lainnya.
- Konsumsi makanan atau minuman yang salah
Mengkonsumsi makanan yang terlalu berat dan banyak sebelum tidur juga menjadi penyebab kamu kesulitan untuk tidur setelahnya. Begitu juga minuman berkafein tinggi seperti teh dan kopi. Perut yang kurang nyaman, tentunya akan menyebabkan kamu kesulitan tidur.
- Menderita penyakit tertentu atau mengkonsumsi obat-obatan tertentu
Beberapa penyakit yang memerlukan terapi pengobatan dalam jangka panjang biasanya juga menjadi penyebab orang kesulitan untuk tidur. Kamu bisa konsultasikan kepada dokter mengenai efek samping yang kamu alami karena penyakit kamu atau pengobatan yang sedang kamu lakukan.
4 Cara Mengatur Jam Tidur Yang Baik
Supaya kamu bisa mengatur jam tidur yang baik, 3 tips berikut ini bisa kamu jadikan acuan dan terapkan dalam kegiatan sehari-hari kamu.
- Tentukan waktu tidur
Menentukan waktu tidur adalah hal utama yang perlu kamu lakukan untuk dapat mengatur jam tidur yang baik. Tapi jangan hanya menentukan saja, kamu juga harus disiplin menjalankan peraturan yang kamu buat sendiri. Misal, kamu tentukan, setiap harinya kamu harus tidur mulai jam 22.00, maka sebelum jam tersebut kamu sudah harus berada di tempat tidur untuk mengkondisikan tubuh dan pikiran kamu.
- Jauhkan diri dari gadget
No gadget 30 menit sampai 1 jam sebelum tidur bisa jadi senjata ampuh supaya kamu lebih mudah tidur saat jam tidur tiba. Namun terkadang sebagian orang masih on gadget walaupun mereka sudah di tempat tidur. Untuk itu, kamu harus lebih tegas pada diri kamu sendiri, kamu bisa matikan gadget atau koneksi internet di HP kamu mulai jam 21.00.
- Pola hidup sehat
Menerapkan pola hidup sehat seperti mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat serta berolahraga teratur juga dapat membantu kamu mengatur jam tidur yang baik.
- Pengaturan stress
Last but not least, jangan terlalu berlebihan dalam memikirkan masalah apapun di hidup kamu, karena hanya akan berujung pada stress yang menyebabkan kamu jadi susah tidur di malam hari. Selesaikan masalah kamu satu persatu baik itu dalam pekerjaan ataupun keseharian kamu.
Kesimpulan
Pengaturan jam tidur yang baik sebetulnya tidak terlalu sulit, kamu bisa mengikuti tips-tips yang sudah dijabarkan di atas. Semoga membantu, salam sehat!
